生花生一天吃多少合适 吃生花生有什么好处,一天吃多少合适

桃花源记

分享人:桃花源记

2017-08-04 | 阅读:手机版

   
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  孩子喜欢吃花生的人每天都会剥很多花生吃,也不知道花生一天吃多少合适,那么,经常吃花生有什么好处呢?

  一天吃多少花生合适?每天吃生花生要适量,不要超过50克。

 吃生花生有什么好处,一天吃多少合适

  吃生花生的好处有哪些

  能偶促进身体发育

  花生中钙含量极高,钙是构成人体骨骼的主要成分,多吃花生可以促进人体的生长发育。

  促进细胞生长提高智力

  花生蛋白中含十多种人 体所需的氨基酸,其中赖氨酸可使儿童提高智力,谷氨酸和 天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

  抗老防衰

  花生中所含有的儿茶素对人体具有很好的抗老的作用,赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分,经常吃花生,有益于人体延缓衰老,所以花生又有“长生果”的称号。

  润肺止咳

  花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用,常用于久咳气喘,咯痰带血等病症。

  病有一定的治疗作用,对人体造血功能有益。

  预防冠心病

  花生油中含大量的亚油酸,这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外,避免胆固醇在体 内沉积,减少高胆固醇发病机会,能够防止冠心病和动脉硬化。

  滋血通乳

  花生中含丰富的脂肪油和蛋白质,对产后乳汁不足者,有滋补气血,养血通乳作用。

  预防肠癌

  花生纤维组织中的可溶性纤维被人体消化吸收时,会像海绵一样吸收液体和其他物质,然后膨胀成胶带体随粪便排出体外,当这些物体经过肠道时,与许多有害物质接触,吸取某些毒素,从而降低有害物质在体内的积存和所产生的毒性作用,减少肠癌发生的机会。

吃生花生有什么好处,一天吃多少合适

  花生美味又能减少摄入的热量

  花生又是一种美食,可以炒、炸、煮食,制成花生酥、以及各种糖果、糕点等,水煮花生,炒花生米,可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛,用花生酱代替黄油、奶油等,一举两得,又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱,做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。

  吃花生会胖吗

  1、适量吃不会胖

  虽然说花生属于高热量、高蛋白、高纤维的食物,但是它对肥胖的威胁不是很大,只要适量的食用,还可以有很好的减肥功效。花生可以增加饱腹感,研究表明,花生的饱腹感是其他碳水化合物食物的五倍,也就是说吃了花生以后可以减少对其他食物的需要,这样就可以降低总热量的摄入,热量摄入的少了,自然就可以达到减肥的功效了。

  2、吃花生的事项

 

  花生适量吃是没有关系的,不过如果吃的太多那就不好了。花生当中含有很多脂肪,热量很高,吃花生所产生的热量比吃一半的蛋白质和碳水化合物食物所产生的热量要高两三倍,所以花生要适量吃。另外,患有冠心病、高血脂、高血压、糖尿病等的人群是不能吃花生的,会对病情不利,另外尽量不要在晚上吃花生。

  花生的功效与作用

  花生可以说是我们再熟悉不过的食物了,因为花生可以生吃,还可以作为烹饪的美食,同时花生油也最菜常用的一宗食用油,可见花生其实有非常多的养生保健效果,那么下面我们就去详细的去了解一下生花生的功效和作用,看看吃花生,到底可以帮助我们起到什么样的保健效果。

  实际上花生作为平常普通的食物,除了含有丰富的脂肪蛋白质之外,其实还有很高的食疗价值,可以帮助我们缓解一些身体的疾病,所以说生活中能够吃些花生,其实是可以给我们带来更多的营养。

  降低胆固醇

  花生油中含有大量的亚油酸,这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外,避免胆固醇在体内沉积,减少因胆固醇在人体中超过正常值而引发多种心脑血管疾病的发生率。

  延缓人体衰老

  花生中的锌元素含量普遍高于其他油料作物。锌能促进儿童大脑发育,有增强大脑的记忆功能,可激活中老年人脑细胞,有效地延缓人体过早衰老,具有抗老化作用。

  促进儿童骨骼发育

  花生含钙量丰富,可以促进儿童骨骼发育。

  预防肿瘤

  花生、花生油中含有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇。而富含白藜芦醇的花生、花生油等相关花生制品将会对饮食与健康发挥更大的作用。

 

  凝血止血花生衣中含有油脂和多种维生素,并含有使凝血时间缩短的物质,能对抗纤维蛋白的溶解,有促进骨髓制造血小板的功能,对多种出血性疾病,不但有止血的作用,而且对原发病有一定的治疗作用,对人体造血功能有益。

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